15 Training. Primo Anno

Contenuti

• Iniziamo da qui

  Per iniziare..

  Definisci il tuo obiettivo e rimani in focus

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• Pilates Mese 1

  Basic

  Lezione 1: impostazione a corpo libero

  Lezione 2: side

  Lezione 3: Mobilità dorso e cingolo scapolare, rinforzo arti superiori.

  Lezione 4: Pilates total body

  LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 2: Dry Brushing con spazzola o asciugamano

  LEZIONE COMPLETA 3: Dry brushing + linfodrenaggio

  LEZIONE COMPLETA4: Pilates Matwork con bastone
• Pilates Mese 2

  Basic

  Lezione 1: spalle e scapole

  Lezione 2 Rinforzo addominali

  Lezione 3 Total body

  Lezione 4 Gambe

  LEZIONE COMPLETA 1 : corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 2: Corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 3: banda elastica

  LEZIONE COMPLETA 4: Dry Brushing + lavoro gambe e glutei
• Pilates Mese 3

  Basic

  Lezione 1 Mobilità colonna e rinforzo addome

  Lezione 2 mobilità colonna

  Lezione 3 Tabata Pilates total body

  Lezione 4: Lavoro parte alta e addominali

  LEZIONE COMPLETA 1: flow tonic

  LEZIONE COMPLETA 2 : Sedia+ elastico tondo

  LEZIONE COMPLETA 3: sedia+elastico tondo

  LEZIONE COMPLETA 4: corpo libero focus addome
• Pilates Mese 4

  Basic

  Lezione 1 upper body

  Lezione 2 addominali

  Lezione 3 tabata total body

  Lezione 4 Total body

  lezione 5: elastico tondo

  LEZIONE COMPLETA 1: soft ball pavimento pelvico

  LEZIONE COMPLETA 2: Corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 3: Dry brushing+ glutei elastico tondo

  LEZIONE COMPLETA 4: Pilates linfodrenante
• Pilates Mese 5

  Basic

  Lezione 1 Gambe e addominali

  Lezione 2 Parte alta

  Lezione 3 Total body PHA

  Lezione 4: Glutei

  LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero

  LEZIONE COPLETA 2: dry brushing+ ipopressiva

  LEZIONE COMPLETA 3 : corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 4: corpo libero
• Mese 6

  Basic

  Lezione 1 Cardio

  Lezione 2 gambe e glutei

  Lezione 3 Rinforzo Adduttori

  Lezione 4: total body

  LEZIONE COMPLETA 1: soft ball

  LEZIONE COMPLETA 2: soft ball lezione ADV

  Vedi

  LEZIONE COMPLETA 3 : Pilates corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 4: dry brushing+corpo libero AVANZATO
• Pilates Mese 7

  Intermedio

  Lezione 1 gym ball

  Lezione 2 gym ball

  Lezione 3 gym ball

  Lezione 4: Upper body

  LEZIONE COMPLETA 1: Pilates barre

  LEZIONE COMPLETA 2: soft ball

  lezione completa 3: corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 4: banda elastica adv
• Mese 8

  Intermedio

  Lezione 1: Soft ball

  Lezione 2: focus addome

  Lezione 3: addome e glutei

  Lezione 4 Glutei

  LEZIONE COMPLETA 1: Tabata flow tonic

  LEZIONE COMPLETA 2: elastico tondo x glutei

  LEZIONE COMPLETA 3 : Soft ball Advanced

  LEZIONE COMPLETA 4 : corpo libero
• Mese 9

  Lezione 1: Adduttori

  Lezione 2: cardio+addome

  Lezione 3: focus addome, tricipiti e glutei

  Mese 5: Upper body

  LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 2: pesetti PHA.

  LEZIONE COMPLETA 3: elastico tondo adv

  LEZIONE COMPLETA 4: pesi
• Mese 10

  Lezione 2 total body

  Lezione 1 tricipiti

  Lezione 3 addome

  Lezione 4 focus Gambe

  LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 2: cavigliere

  LEZIONE COMPLETA 3 : Soft ball Advanced

  LEZIONE COMPLETA 4: chair
• Mese 11

  Lezione 1: addome (intermedio)

  Lezione 3: con soft ball (intermedio)

  Lezione 2: focus plank (advanced)

  Lezione 4 Total body

  LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero

  Lezione completa 2 Dry Brush

  LEZIONE COMPLETA 3: banda elastica

  LEZIONE COMPLETA 4: Chair.
• Mese 12

  Lezione 1 corpo libero

  Lezione 2 focus addome, livello advanced

  Lezione 3 livello advanced

  Lezione 4 PHA

  LEZIONE COMPLETA 1: corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 2: corpo libero

  LEZIONE COMPLETA 3: elastico tondo

  LEZIONE COMPLETA 4: cavigliere